Tiede joulun ahdistuksen takana

Joulun ahdistus

Saattaa tuntua epäluuloiselta, että lomakausi, joka on täynnä perhejuhlia, lahjavaihtoa, poissaoloaikaa, paljon alkoholia ja painon syömistä suklaassa, voi saada sinut tuntemaan itsesi matalaksi, mutta usein jotkut näistä asioista voivat vahingoittaa paljon mielenterveytesi.



Joka kymmenes ihminen kokee kykenemättömäksi selviytymään tänä vuoden aikana mukaan tutkimusta hyväntekeväisyysjärjestö Mind - luku, joka nousee kolmannekselle ihmisistä, joilla on mielenterveysongelmia. Oletko koskaan miettinyt, miksi juhla-aika saa meidät tuntemaan olevamme niin stressaantuneita ja masentuneita?

Kun meitä pommitetaan kaikilla näillä muuttujilla, näyttää siltä, ​​että luotamme voimakkaasti aivojen etuosassa olevaan alueeseen, jota kutsutaan Prefrontal Cortex (PFC). Uskottiin, että tällä aivojen osalla ei ole juurikaan merkitystä, mutta ymmärryksemme sen roolista kognitiossa on paljastanut mielenkiintoisia yksityiskohtia.



Ajatuksen eri aivojen osista, jotka vaikuttavat persoonallisuuteesi tai 'aivojen lokalisointiin', juontaa juurensa 1800-luvulle, jolloin rautateiden työntekijöiden nimi Phineas Gage sattui valitettavasti onnettomuuteen. Työssä ollessaan iso rautatanko meni vahingossa suoraan päänsä läpi (kuten tapahtuu) vahingoittamalla hänen vasenta etulohkoaan. Phineas selvisi, mutta sen havaittiin olevan täysin erilainen persoonallisuus tapahtuman jälkeen. Ystävät ja perheenjäsenet huomasivat, että hän oli muuttunut ahkera työntekijä häiriötekijäksi, jonka oli vaikea pitää kiinni tavallisesta työstä.



Nykyaikaisempi tutkimus on nyt vahvistanut herra Gagen tapauksessa mainitut ilmiöt. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilta on poistettu osa etulohkosta (käytäntö 1940- ja 1950-luvuilla) tai joilla on ollut aivojen kyseisen osan vamma, osoittavat tyypillisesti epänormaalia käyttäytymistä. Uskotaan nyt, että PFC muistuttaa orkesterin 'kapellimestaria', joka on loput aivot.

Tässä on kuusi tyypillistä skenaariota, joissa voimme pyytää apua PFC: ltä:

  • On jouluaatto ja unohdin ostaa joululahjoja perheelleni, puhumattakaan kolmesta Secret Santa -lahjavaihdosta, joihin olen ilmoittautunut.

Selitetty:PFC on yhdistetty lyhytaikaiseen muistiin, sääntöjen oppimiseen ja suunnitteluun. Aivan ne asiat, jotka mahdollistavat meidän kulkemisen tavaratalon ympärillä ylittäen presidentit luettelosta.

  • Minusta tuntuu siltä, ​​että en pysty hoitamaan toista sosiaalista tapahtumaa; Haluan vain luiskahtaa toimistosta, mennä kotiin ja katsella televisiota. Minun on löydettävä laillinen tekosyy joulutyöjuhliin.



Selitetty:PFC: n toimintahäiriö saa eläinmallit muuttumaan apaattisiksi eikä kiinnostusta ympäristöönsä.

  • Näytän ja tunnen olevani väsynyt ja hämmentynyt. En voi ajatella suoraan ja pilkan puheeni työssä. Olen jatkuvasti törmännyt ja pudottanut asioita.

Selitetty:Eläinten havaittiin harjaavan itseään harvemmin, kun heillä oli vaurioita PFC: lle. Ihmisillä, joilla on ollut onnettomuus tai aivohalvaus, joka on vaikuttanut tähän aivojen osaan, oli vähemmän alueellista huomiota ja ongelmia kielitaidollaan.

  • Minusta tuntuu siltä, ​​että voisin purra pään seuraavalle tapaamalleni henkilölle.

Selitetty:Estämisen puuttumisen vuoksi on todennäköisempää, että PFC: n vaurioituneet ihmiset lentävät pienimmistäkin varresta. Muina aikoina he saattavat olla täysin kiinnostuneita ystävistään ja perheestään.

  • Join liikaa viime yönä ja nyt tunnen olevani syyllinen ... vittu, juon vain taas tänä iltana.



Selitetty:PFC: llä on ratkaiseva rooli muiden aivojen alueiden estämisessä. Onko sinulla koskaan ollut halua tehdä jotain mielijohteella? PFC toimii suodattimena, joka saa sinut usein ajattelemaan uudestaan ​​'kirkasta ideaasi'. Tämä voi vaikuttaa huomattavasti käyttäytymiseesi ja päätöksentekoosi elämässä.

  • On uudenvuodenaatto ja minusta tuntuu, etten ole saavuttanut haluamaani tänä vuonna; Minusta tuntuu negatiiviselta ensi vuodesta.

Selitetty:Masennuksen biologisten tekijöiden lisääntymisen lisäksi PFC-vaurioituneet eläimet ja ihmiset osoittavat aloitteen ja motivaation menetystä. Uuteen vuoteen valmistautuminen on erittäin vaikeaa ilman näitä tekijöitä.

Juhla-aika on tiedon ylikuormitus PFC: lle. Kaikki muuttuu säästä työaikatauluihin, sosiaaliseen sitoutumiseen lahjavastuuseen. Se on harvoin yksittäinen tekijä, joka aiheuttaa juhlavan sulamisen, enemmän sekoittavien tekijöiden yhdistelmä. Jopa kaikkein järjestäytynein ja keskittynein henkilö voi löytää itsensä läppään.

Avain sen välttämiseksi on ymmärtäminen. Nyt kun tiedät kuinka aivot koordinoivat itseään toimimaan loma-sekasortossa, ehkä voit pysyä askeleen edellä. Varmista, että jatkat seuraavaa.

Tehdä

  • Nuku enemmän: vaikka on houkuttelevaa polttaa kynttilä molemmissa päissä, voit välttää suurimman osan lomaongelmista nukkumalla. Ajattelet selkeämmin ja et todennäköisesti pääse huonoon päätöksentekoon.
  • Syö: jouluna liiallisuus ja myöhäisillat ovat väistämättömiä, mutta paras tapa syödä terveellisesti tänä aikana on tasapainoinen ruokavalio. 80:20 -periaate toimii hyvin, kun syöt terveellisesti suurimman osan ajasta, mutta voit silti nauttia herkullisista herkkuista toisinaan.
  • Rentoudu: ihmiset kärsivät paljon ahdistuksesta, kun he kiirehtivät valmistautumaan juhla-aikaan, mutta on parasta pitää asiat yksinkertaisina. Säästä esimerkiksi aikaa ostamalla lahjosi verkosta, etsimällä lahjapakkauspalveluja (useimmat kaupat tarjoavat tämän) ja nauttimalla katsomalla suosikki jouluelokuviasi.
  • Hydraatti: Tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi parantaa henkistä suorituskykyäsi. Yritä juoda niin paljon vettä tai muita sokerittomia nesteitä (kuten teetä) kuin voit - suosittelisin 6-8 lasia päivässä.
  • Seurustella: vaikka olisit introvertti tai haluaisit välttää sosiaalisia tilanteita, vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa voi lisätä hyvinvointiasi ja vähentää masennuksen tunteita.

Älä

  • Juominen tai juominen yli suositellun alkoholirajan: jos et, anna itsellesi tauko muutamaksi päiväksi.
  • Käytä piristeitä epänormaalisti: juo säännöllistä kahvia tai teetä, mutta älä liian myöhään päivällä.
  • Mietiskele tulevista määräajoista tai ongelmista: piirrä viiva niiden alle ja palaa heidän luokseen hyvien yöunien jälkeen.
  • Eristää itsesi: vaikka haluaisitkin pysyä sisätiloissa, yritä muodostaa yhteys perheen tai ystävien kanssa kutsumalla heidät jauhelihapiirakkaan.
  • Eksy liian kauas normaalista ruokavaliosta: jos sinulla on raskas pari ateriaa, kokeile paastota osa seuraavasta päivästä tai keskittyä enemmän terveellisiin vaihtoehtoihin seuraavien viikkojen ajan.

Huolehdi aivoistasi tällä lomakaudella.

(Vastuuvapauslauseke: Jos olet huolissasi siitä, että sinä tai joku tuntemastanne toimii epätavallisesti, hakeudu lääkäriin, koska se voi olla ensimmäinen merkki aivohalvauksesta tai mielisairaudesta.)