Vatsakipu? Tässä on joitain ravitsemusterapeutin kotihoitoja

Vatsakivun yleisiä syitä ovat ummetus, ripuli, refluksi, laktoosi-intoleranssi, stressi, kaasut ja turvotus

vatsakivut, miten käsitellä vatsakipua, ravitsemusterapeutti, ruoansulatus, ummetus, kaasun aiheuttamat kotilääkkeet, närästyksen kotihoidot, indianexpress.com, indianexpress,Suolessasi on miljardeja bakteeripesäkkeitä, jotka auttavat sulattamaan ruokaa, tuottamaan serotoniinia ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

Vatsakipuja voi esiintyä eri syistä, kuten ummetus, ripuli, refluksi, laktoosi-intoleranssi, stressi, kaasut ja turvotus. Vaikka on monia tapoja hoitaa samaa, ravitsemusterapeutti ja elämäntapakasvattaja Karishma Chawla kertoo, kuinka voit hallita erilaisiavatsakivutkotihoitojen avulla.



Lue lisää saadaksesi tietää.

Ummetus

Ummetus johtuu puutteestaravintokuitu, jalostettujen elintarvikkeiden nauttiminen, nestehukka, liiallinen maitotuotteiden määrä, lääkkeet, liikunnan tai liikkeen puute, ulostamishalun huomioimatta jättäminen ja stressi. Krooninen ummetus voi aiheuttaa kaasuntuotantoa, vatsan turvotusta ja kipua. Ruokavaliotoimenpiteisiin kuuluu täysjyväviljojen, kuten dalian, punaisen riisipohan, rajgiran ja palkokasvien nauttiminen; kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, päärynä ja papaija; juomalla runsaasti vettä ja muita nesteitä – kuten aloittamalla päivä sitruunavedellä ja nauttimalla kasvissmoothieja. Lifestyle-toimenpiteitä ovat aamurituaalin hidastaminen, rutiinin pitäminen, asetettu herätys- ja nukkumisaika sekä jooga ja venyttely. Vältä puhdistettuja, friteerattuja ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Voidaan kokeilla mustaa suolaa, joka voi auttaa lievittämään kaasua ja turvotusta ja helpottaa ruoansulatusta. Valkosipuli auttaa lievittämään kaasuja, ummetusta ja hoitamaan infektiota.



Ripuli

Se voi johtua virusinfektiosta, lääkkeistä, ruoka-aineallergioista ja ruoka-aineherkkyydestä muutamia mainitakseni. Ripulin hoitoon kuuluu nestetasapaino kookosvedellä, kirnupiimällä, suolatulla riisikanjilla tai sitruunalla, sokerilla, suolajuomalla.

Laktoosi-intoleranssi



Laktoosi-intoleranssista kärsivillä henkilöillä ei yleensä ole laktaasientsyymiä, joka sulattaa maidon laktoosia, mikä johtaa vatsakramppeihin ja ripuliin. Välttäminen maito on hyödyllistä. Tavallisen maidon voi korvata manteli- tai kookosmaidolla.

Kaasua ja turvotusta

Se voi johtua ruoka-aineyliherkkyydestä, ummetuksesta tai ruoansulatushäiriöistä, jotka johtavat siihenvatsakipu. Tämä voidaan hallita poistamalla kaasuja aiheuttavia ruoka-aineita, syömällä runsaasti kuitua, riittävästi vettä ja pureskelemalla ruokaa kunnolla. Voidaan myös kokeilla yrttejä, kuten kurkumaa, jotka auttavat hajottamaan ruokaa ja imemään ravintoaineita.



Hapon refluksi

Se johtuu alhaisesta mahahapon, magnesiumin puutteesta, tietyistä elintarvikkeista, taukosherniasta ja liian nopeasta ruoan syömisestä. Helpotuksen vuoksi vältä sitrusruokia, alkoholia ja mausteisia ruokia. Harjoitella tietoinen syöminen pureskelemalla jokaista suupalaa 20-30 kertaa. Aamulla voi myös juoda aloe vera mehua ja ennen ateriaa fenkoli- ja mustakuminavettä mahahapon erittämiseksi.

Stressi

vatsakipuStressi voi myös aiheuttaa vatsakipuja. (Lähde: Getty Images/Thinkstock)

Se voi aiheuttaa alhaista mahahappoa, mikä voi johtaa närästykseen, hapon refluksiin, röyhtäilyyn, turvotukseen, kaasuun ja jopa pahoinvointiin syömisen jälkeen. Kotihoitoon kuuluu lasillinen lämmintä vettä ja tuore sitruuna tai lime. Purista ruokalusikallinen sitruunamehua veteen ja juo ennen kuin nautit mitään muuta. Voit myös lisätä 1 rkl raakaaomenasiiderietikka8 unssia lasilliseen lämmintä vettä ja juo se noin 15-30 minuuttia ennen ateriaa. Voit juoda tätä myös aterioiden jälkeen, jos sinulla on närästystä.

Yllä oleva artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Pyydä aina lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen opastusta kaikissa terveyttäsi tai sairauttasi koskevissa kysymyksissä.