Vuosi 2019: Pilatesista taistelulajeihin julkkikset pysyivät kunnossa

Julkkisten johtamat kuntoharjoitukset ovat olleet tämän vuoden hitti. Pilatesesta ilmajoogaan Bollywood -julkkikset pitivät meidät motivoituneina. Katso!

Julkkikset näkivät tänä vuonna suuria kuntotavoitteita. (Kuva: Instagram; suunnitellut Gargi Singh)

Kunto on epäilemättä pysynytmuotisanatänäkin vuonna kaikkien kanssa - pääministeristäaam aadmihyppää kuntokeskukseen suuremmalla innolla. Vuonna 2019 Fit India Movementin (elokuussa) käynnistämisen ja vuosittain järjestettävän kansainvälisen joogapäivän (vietetään 21. kesäkuuta) myötä kuntoa koskevat keskustelut saivat vauhtia. Johtavat tietä ovat mejulkkiksetjotka jakavat säännöllisesti päivityksiä harjoituksistaan ​​sosiaalisen median kanavillaan. Taivas on ollut rajana joogasta ja pilatesta aerobiciin ja taistelulajeihin.

Olipa kyseessä Alia Bhatt, Preity Zinta, Malaika Arora, Kunal Khemmu, Tusshar Kapoor, Huma Qureshi, Rakul Preet Singh, Kareena Kapoor Khan, Deepika Padukone tai Jacqueline Fernandez, julkkikset ovat antaneet faneilleen kurkistuksen harjoitusohjelmaansa useaan otteeseen.

Katso:

Jooga

Jooga on paljon enemmän kuin yksinkertaisia ​​venytyksiä. Kyse on tasapainon, voiman, joustavuuden ja rentoutumisen luomisesta kehoon useiden asentojen, liikkeiden ja hengitysmallien avulla. Joustavuuden parantamisen lisäksi jooga vaikuttaa myös ydinlihaksiin ja antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa sydänkeskeisiä harjoituksia tavalla, joka ei ole yhtä selvästi rasittava kuin muut sydänharjoittelun muodot.

Jooga tunnetaan myös stressiä vähentävästä ominaisuudestaan. Sydämen edut ja rentoutuminen säännöllisestä joogaharjoituksesta yhdessä järkevän ruokavalion kanssa voivat auttaa tehokkaasti laihtumiseen.

Katso!

Malaika Arora

Katso tämä viesti Instagramissa

Malaika Aroran (@malaikaaroraofficial) jakama viesti 2. joulukuuta 2019, kello 12.07 PST

Mallika Sherawat

Katso tämä viesti Instagramissa

Mallika Sherawatin (@mallikasherawat) jakama viesti 9. joulukuuta 2019 klo 12.23 PST

Mandana Karimi

Katso tämä viesti Instagramissa

Jooga on peili, josta katsomme itseämme #peili #tietoisuuden #jooga #ihan itsetietoisuus by @filmmith

Jakama viesti Mandanakarimi (@mandanakarimi) 6. marraskuuta 2019, klo 22.38 PST

Rakul Preet Singh

Katso tämä viesti Instagramissa

Taivutan, jotta en riko aamurituaalia @anshukayoga ️ #meditate #positivevibes #happymornings

Jakama viesti Rakul Singh (@rakulpreet) 31. lokakuuta 2019 klo 21.16 PDT

Shilpa Shetty

Katso tämä viesti Instagramissa

Olen aiemmin kärsinyt lihaskrampeista ja selän jäykkyydestä hyvin usein. Kun aloitin joogan, olin skeptinen suorittaessani paljon monimutkaisia ​​asanoja. Se, että pystyn taipumaan ja venyttämään samalla tavalla kuin tänään, on ollut erittäin vakaa ja asteittainen prosessi, jonka mahdollistivat kaksi asiaa: jooga ja tahdonvoimani. Nykyään voin helposti siirtää selkääni harjoitellessani #CatCamel -asennon kaltaisia ​​asanoja. Se on erittäin helppo asana, mutta se auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta, vahvistaa rannetta ja olkapäätä, auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen. Motivaatiota aloittaa viikko energisesti. Miten aloitat viikon? #MondayMotivation #FitIndia #FitIndiaMovement #jooga #yogisofinstagram #yog #CatCamelpose #terveys #fitfam #vahvista #kunto

Jakama viesti Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. joulukuuta 2019, klo 21.43 PST

Pilates

Toinen loistava tapa parantaa lihasten ja asennon voimaa on Pilates , joka on sarja noin 500 harjoitusta, jotka ovat innoittamana callisthenics, jooga ja baletti. Osittain joogan inspiroima Pilates perustuu siihen, että asetat itsesi epävakaisiin asentoihin ja haastat kehosi liikkumalla raajojasi, kun taas jooga koostuu useimmiten staattisista asennoista.

Pilates pidentää ja venyttää kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä tasapainoisella tavalla. Se parantaa joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja kehon tietoisuutta. Pilates voi olla aerobista ja ei-aerobista harjoittelua. Se vaatii keskittymistä ja keskittymistä, koska liikutat kehoasi tarkkojen liikealueiden läpi. Pilatesissa lihaksesi eivät ole koskaan väsyneitä, joten ei ole hikoilua tai rasitusta, vain voimakas keskittyminen. Harjoitus koostuu useista harjoitussarjoista, jotka suoritetaan pieninä toistonaikoina, yleensä 5–10 kertaa, 45–90 minuutin istunnon aikana. Käytetään matotöitä ja erikoislaitteita vastusta varten.

Tämä harjoitus sopii kaikille - huippu -urheilijoista liikuntarajoitteisiin, raskaana oleville naisille ja jopa niille, joiden kunto on heikko.

Sonam Kapoor Ahuja

Katso tämä viesti Instagramissa

Radhika Karlen (radhikasbalancedbody) jakama viesti 14. lokakuuta 2019 klo 4:03 PDT

Kriti Sanon

Katso tämä viesti Instagramissa

Yasmin Karachiwalan (@yasminkarachiwala) jakama viesti 22. marraskuuta 2019 klo 6.00 PST

Deepika Padukone

Katso tämä viesti Instagramissa

Yasmin Karachiwalan (@yasminkarachiwala) jakama viesti 9. syyskuuta 2019, klo 04.57 PDT

Janhvi Kapoor

Katso tämä viesti Instagramissa

Nestemäinen liike @janhvikapoor yksi suosikkisarjoistamme! Lihaksemme ovat tulessa! Haha #MondayMotivation #MondayMood #PilatesGirls

Jakama viesti Namrata Purohit (@namratapurohit) 24. marraskuuta 2019, klo 20.07 PST

Preity Zinta

Katso tämä viesti Instagramissa

Yasmin Karachiwalan (@yasminkarachiwala) jakama viesti 18. syyskuuta 2019 kello 5:56 PDT

Nyrkkeily

Nyrkkeilyn uskotaan olevan loistava harjoitus niille, jotka haluavat vahvistaa joustavuuttaan ja kehittää ydinlihaksia. Vaikka nyrkkeily on taistelulaji ja taistelulaji, sen tiedetään myös olevan loistava harjoitus sen intensiivisen luonteen vuoksi. Ei vain sitä, että ihmiset ovat kiinnostuneita nyrkkeilystä harjoitteluna, koska se on hauskaa ja nautinnollista ja lupaa rajua parannusta yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Niille, jotka haluavat laihtua ja saada kuntoa, nyrkkeily voisi auttaa, koska siinä yhdistyvät tyyny- ja laukkutyö, hyppy ja maatyö, jotka ovat kaikki aerobisia harjoituksia.

Nyrkkeily vahvistaa sydän- ja verisuonilihaksia ja parantaa kestävyyttä. Tiukat pad-työharjoitukset, joita seuraa jatkuva nopeatempoiset heittolyönnit, parantavat erinomaisesti parannettua aerobista ja anaerobista hengitystä. Kokovartaloharjoituksena se sisältää pään liikkeitä ja jalkatöitä, puolustustekniikoita, kuten nypytystä ja kutomista, sekä harjoituksia voiman ja nopeuden kehittämiseksi. Se tarttuu koko ylävartalon ytimeen lihakset ja alavartalo.

Sarah Ali Khan

Katso tämä viesti Instagramissa

Sara Ali Khanin jakama viesti (saraalikhan95) 18. lokakuuta 2019, klo 21.16 PDT

Farhan Akhtar

Katso tämä viesti Instagramissa

Viesti, jonka Farhan Akhtar (@faroutakhtar) jakoi 18. marraskuuta 2019 klo 20.06 PST

Kunal Khemmu

Katso tämä viesti Instagramissa

Harjoitus 2. Maanantai sai minut motivoituneeksi uudelle tasolle tänään. Odottelen paljon kipua

Jakama viesti Kunal Kemmu (@khemster2) 14. lokakuuta 2019 klo 6.00 PDT

Esha Gupta

Katso tämä viesti Instagramissa

Esha Guptan (@egupta) jakama viesti 18. marraskuuta 2019 klo 2:00 PST

Sanya Malhotra

Katso tämä viesti Instagramissa

Sanya Malhotran (@sanyamalhotra_) jakama viesti 11. marraskuuta 2019 klo 8.05 PST

Aerobic ja voimistelurenkaat

Oletko koskaan huomannut, kuinka voimistelijoilla on laiha fysiikka? Verrattuna tunteihin kehonrakennusharjoituksiin kuntosalilla suurille lihaksille, voimistelurenkaat ajavat lyhyempiä harjoituksia, jotka auttavat kehittämään laihaa fysiikkaa. Harjoittelu voimistelurenkailla on paljon intensiivisempää kuin vastaava liike staattisella tangolla. Liikkumattomana seisominen renkaiden avulla tiedetään rakentavan ylävartalon ja kehittävän ydinvoimaa. Lisäksi se auttaa murtamaan yksitoikkoisuuden ja lisää vaihtelua rutiiniin.

Sushmita Sen

Katso tämä viesti Instagramissa

Sushmita Senin (@sushmitasen47) jakama viesti 19. marraskuuta 2019 klo 4:28 PST

Shamita Shetty

Katso tämä viesti Instagramissa

Ensimmäinen kerta Roman Sormusten kanssa !! Niin hauskoja harjoituksia !! Kiitos @thevinodchanna siitä, että et koskaan antanut minun luovuttaa! #skinthecat #monkeyingaround #fitnessmotivation #fitnessgirl #gym #gymlife #treeni #Nevergiveup #instavideo #instafitness #vcfitness #

Jakama viesti Shamita Shetty (@shamitashetty_official) 3. joulukuuta 2019, klo 12.32 PST

Kuitenkin aina neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman, varsinkin jos sinulla on ennestään sairaus tai et ole harjoitellut pitkään aikaan.

Juoksu

Se ei ole vain toimintaa tai harjoitusta, se on elämäntapa. Kun se tehdään oikein, juoksun etuihin kuuluu vahvistettu immuunijärjestelmä, hallittu verenpaine , fyysisesti vahvat jalat, lisääntynyt luutiheys ja lujuus sekä lisääntynyt luottamus.

Katsokaa näitä julkkiksia.

Anil Kapoor

Katso tämä viesti Instagramissa

Anilskapoorin (@anilskapoor) jakama viesti 5. joulukuuta 2019, klo 20.39 PST

Milind Soman

Katso tämä viesti Instagramissa

Nopea juokseminen kukkuloilla ennen hullua toimistopäivää ihmiset kysyvät minulta, kuinka pysyn motivoituneena ja tietysti yksi keino on saada hyvä seura !! Kiitos tänään @ankita_earthy. . . Mikä motivoi sinua ???? . . . #työkeskiviikko #harjoittelumotivaatio #Live2Inspire #braterateful #bepositive #love #betterhabits4betterlife #bestreveryday #Nevergiveup #keepmoving

Jakama viesti Milind Usha Soman (@milindrunning) 5. marraskuuta 2019, klo 21.24 PST

Saiyami Kher

Katso tämä viesti Instagramissa

Saiyami Kherin (@saiyami) jakama viesti 30. syyskuuta 2019 klo 01.29 PDT

Ilman kuntoilua

Se on yhdistelmä perinteisiä jooga -asentoja, pilatesta ja tanssia riippumatolla. Yksinkertaisesti sanottuna sen avulla voidaan suorittaa erilaisia ​​jooga -asentoja, joita voi olla vaikea tehdä kentällä. Harjoitus on hauska, akrobaattinen ja ehdottomasti kokeilemisen arvoinen kuntoilijoille sen monipuolisten etujen vuoksi. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, ilmakuntoliikunta auttaa selkeyttämään mieltä ja lievittämään stressiä, mikä puolestaan ​​auttaa torjumaan väsymystä ja pitämään yhden henkisesti ja fyysisesti aktiivisena koko päivän. Ilmakunto lisää myös joustavuutta, koska keho pystyy liikkumaan vapaammin pienemmällä vaivalla vastustamalla painovoimaa. Ilmaan ripustaminen auttaa vapauttamaan jännitystä luista ja lihaksista ja lisää joustavuutta. Keskeytetyn joogan tiedetään vahvistavan ydinlihaksia, mikä lisää selkärangan ja hartioiden joustavuutta.

Ilmakuntokyky parantaa verenkiertoa, mikä auttaa hidastamaan ikääntymistä ja sen oireita. Ilmaharjoittelun detoksifikaatiokyky voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Alia Bhatt

Katso tämä viesti Instagramissa

Alian jakama viesti (@aliaabhatt) 24. huhtikuuta 2019 klo 3:11 PDT

Huma Qureshi

Katso tämä viesti Instagramissa

Huma Qureshin (@iamhumaq) jakama viesti 31. lokakuuta 2019, klo 21.41 PDT

Rakul Preet Singh

Katso tämä viesti Instagramissa

Aamun rituaali !! ️ @anshukayoga #bebadass #fitisthenewit

Jakama viesti Rakul Singh (@rakulpreet) 25. elokuuta 2019, klo 19.11 PDT

Itsepuolustuslajit

Kamppailulajeilla on valtavia terveyshyötyjä ja ne voivat saada sinut kuntoon hyvin nopeasti. Se on yksi tehokkaimmista harjoituksista. Fyysisistä parannuksista henkisen ja henkisen hyvinvointisi parantamiseen taistelulajit avaavat tien ihmisille saavuttaa huippupotentiaalinsa. Erityisesti yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa 8–11-vuotiaille lapsille annettiin tehtäväksi perinteinen taistelulajikoulutus, jossa keskityttiin muiden ihmisten kunnioittamiseen ja puolustamiseen osana kiusaamisen vastaista ohjelmaa. Lapsille opetettiin myös, kuinka ylläpitää itsekontrollia kuumissa tilanteissa.

Tutkijat havaitsivat, että kamppailulajien koulutus alensi poikien aggressiivista käyttäytymistä ja havaitsivat, että he todennäköisemmin astuivat sisään ja auttoivat kiusattua ketään kuin ennen koulutukseen osallistumista.

Adah Sharma |

Katso tämä viesti Instagramissa

Adah Sharman (@adah_ki_adah) jakama viesti 4. marraskuuta 2019 klo 23.43 PST

Akshay Kumar

Katso tämä viesti Instagramissa

Siksi hän on minun Bae! Kunto = ketteryys+taito+kurinalaisuus+henkiset turvonnut kuntosalilihakset :) #When2BlackBeltsSpar

Jakama viesti Pilke Khanna (@twinklerkhanna) 26. huhtikuuta 2016 klo 21.10 PDT

Isha Koppikar

Katso tämä viesti Instagramissa

Isha Koppikar Narangin (@isha_konnects) jakama viesti 20. marraskuuta 2019, klo 21.07 PST

Raskauden kuntoilua

Pilatesesta joogaan raskaana olevien naisten ja uusien äitien nähtiin kertovan toiminnoista, jotka auttoivat heitä pysymään kunnossa. On tunnettua, että kehon olosuhteista riippuen raskauden aikainen liikunta voi auttaa vähentämään selkäkipuja, ummetusta, turvotus ja turvotus; lisää energiatasoja, parantaa mielialaa, ryhtiä ja edistää lihasten sävyä, voimaa ja kestävyyttä sekä auttaa nukkumaan paremmin.

Kalki Koechlin

Katso tämä viesti Instagramissa

Jossain malasanan ja jumalattaren poseerauksen välissä #yogaperks Outfit- @raw_mango Shoes- @purrplecloudsofficial Jewellery- @tribebyamrapali HMU- @angelinajoseph Styled by- @who_wore_what_when Photography- @anurag_kabburphotography

Jakama viesti Kalki (@kalkikanmani) 12. marraskuuta 2019 klo 1.44 PST

Huono Patel

Katso tämä viesti Instagramissa

@poornapatel kertoo, kuinka #Pilates pitää kuntoaan 25 -viikolla raskaana kaksosilla Tässä on hiukan huippua hänen tämänpäiväiseen treeniinsä. Kappale on Bellyache, kirjoittanut @jhallih #BeFitwithYasminKarachiwala

Jakama viesti Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 5. lokakuuta 2019 klo 8.08 PDT

Chhavi Hussein

Katso tämä viesti Instagramissa

On niin paljon taisteluja, joita yksi taistelee. Kaksinkertaista ne äidille. Kolminkertaista ne äidille kahdesti. Koska äiti taistelee niin monta taistelua myös lastensa puolesta. Joissakin taisteluissa saat apua. Aivan kuin ottaisit miehesi apua nukkuessasi vauvaasi. Otat lääkärisi apua, kun kamppailet sairauden kanssa. Menet parhaan ystäväsi luo, kun tarvitset olkapäätä itkeäksesi. Soitat äidillesi, kun tarvitset neuvoja vauvan vieroittamisesta. Mutta on olemassa muutamia taisteluita, joita taistelet yksin. Fitness on yksi tällainen taistelu. Itse asiassa se auttaa käymään kuntosalilla yksin. On hyvä olla vertaamatta itseään kenenkään kanssa. On hienoa olla katsomatta mitä muut tekevät ja löytää oma mukavuusalueesi. On mahtavaa mennä sinulle sopivaan aikaan, kun kaikki muut tehtävät ovat taukotilassa (lue vauvan ruokinta ja nukkuminen). Silloin alat taistella tätä taistelua. Yksin. Kilpailemalla itsesi kanssa. Otetaan jokainen edustaja sellaisenaan ja tehdään sitten yksi ylimääräinen. Tämä olen minä 6 kuukautta synnytyksen jälkeen. Vaikka olen saavuttanut litteän vatsan kovalla työllä ja sinnikkyydellä… Leikkaus, jalanmurtuma ja kaksinkertaiset liukulevyt ovat joitain taisteluja, joita taistelen edelleen päivittäin. * Synnytyksen jälkeiset kuntoiluvideot kanavallani ensi viikosta alkaen. Tilaa bion linkistä. #postpartumfitness * PC: @fitmom_calisthenics_ ______________________

Jakama viesti Chhavi Mittal (@chhavihussein) 10. marraskuuta 2019, klo 22.11 PST

Kuntosali

Kuntosalitreenit eivät ole menneet muodista. Painojen nostamisesta voimaharjoitteluun omistetulla kuntosalilla on etuja, joista et voi sanoa ei. Valmentajan johtama hyvä kuntosali on hyvä tapa tasapainottaa työ- ja yksityiselämää mielialan parantamisesta kuntotavoitteiden saavuttamiseen ja uusiin haasteisiin.

Suraj Pancholi

Katso tämä viesti Instagramissa

Ei hihnoja koko matkan! #deadlift @rajivsingh.sr @health_xp

Jakama viesti Sooraj Pancholi (@soorajpancholi) 19. marraskuuta 2019 klo 12.15 PST

Ameesha Patel

Katso tämä viesti Instagramissa

Kuntosali aika .. onnellinen paikka .. @klinton81 @unitedstrength

Jakama viesti Ameesha Patel (@ ameeshapatel9) 6. joulukuuta 2019, klo 23.14 PST

Katrina Kaif

Katso tämä viesti Instagramissa

Katrina Kaifin (katrinakaif) jakama viesti 4. joulukuuta 2019, kello 5.09 PST

Gauahar Khan

Katso tämä viesti Instagramissa

Katrina Kaifin (katrinakaif) jakama viesti 4. joulukuuta 2019, kello 5.09 PST

Oletko toivottanut rakkaillesi erittäin hyvää uutta vuotta?Lue lisää täältä.

Tiger Shroff

Katso tämä viesti Instagramissa

Tiger Shroffin (igertigerjackieshroff) jakama viesti 17. elokuuta 2019, klo 22:25 PDT

Mitä mieltä olet näistä trendeistä?